2020年6月13日放送の土曜はナニするでねこ背ストレッチで肩こり・腰痛を一日3分で改善!?について紹介されました!

ねこ背ストレッチで体のいろんな痛みを改善できる可能性があります。

肩こり・腰痛を改善
魔法のねこ背ストレッチ

円背タイプに効く太もも伸ばしストレッチ
ストレートネックタイプに効くあご上げ伸ばしストレッチ
巻き肩タイプに効く肩ねじり伸ばしストレッチ

予約が取れない人気講師が普段の生活につかえるマル秘テクニックを伝授
教えてくれたのは佐藤義人先生(42歳)です。

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今すぐできるねこ背チェック

ねこ背ストレッチで体のいろんな痛みを改善できる可能性があります。

両手両足を伸ばしてうつ伏せになる

その状態のまま上半身を反り上げる

足の甲を地面につけた状態をキープして上半身を反った時に指先が床から60 cm 以上、上がっていれば Ok!

60㎝以上、上がらないとだめで、 60㎝未満の人は円背という猫背の可能性があります。

円背とは背中が全体的には丸まっている一番代表的なねこ背のことです。

デスクワークの人に多く、円背 こり・背中痛の原因になります。

円背の予防

<チェック1>
椅子に座る時に背もたれを使わず浅く座る

高めの椅子に座る

膝の位置が股関節よりも下になるように!

円背になることが防げることになります。
<チェック2>
背もたれを使わず椅子に浅く座る

顔をゆっくりと天井にあげていく
その時に顔が真上を向いて言ったらOKです。

途中までしか上がらない、首に痛みや違和感がある方は首から顔が前に出ているストレートネックの可能性があるあねこ背です。

ストレートネックとは?

ストレートネックとはスマホの使用によって急増中のねこ背

スマートフォンを触る時に下の位置でスマホを触る時間が長くなると頭が落ちていきますよね。

スマホの位置が下にあるので首が前倒しストレートネックになってしまいます。

ストレートネックの予防

スマホを持つ側の脇に手を挟む
理由はスマホの位置が高くなり頭が下がらないからです。

<チェック3>
肩幅に足を開き片方の手のひらを前に向ける

肘を曲げずに両腕を頭の上に伸ばします。

その時に腕が途中までしか上がらない人、手のひらが内側を向いてしまう人、 肩が内側に巻いている隠れねこ背巻き肩の可能性があります。

自覚がなくて腕の骨が内側に巻いてねこ背の分類に入ってくると思います。

巻き肩は肩を痛める原因です。

テーブルなどを拭く時に腕を内側に巻いて拭きがちです。

巻き肩の予防

拭き掃除をする時に腕を内回りではなく外回りにする

それだけでも巻き肩のコントロールをすることができます。

魔法のねこ背改善ストレッチ

一日3分で改善!?

円背タイプに効く太もも伸ばしストレッチ

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ねこ背改善につながる魔法のストレッチ

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円背タイプに効く太もも伸ばし

1.壁に背を向けた状態で四つん這いになり右脚を前に、左脚の脇谷膝を曲げてすねを壁につける

円背タイプに効く太もも伸ばしのポイント
体勢がきつい人は左脚の膝の位置を前にしてすねを壁から少し離してもOK!

2、椅子に両手をつき、腰を前に沈める

3、左の手のひらを後ろに向け頭上に伸ばし後ろにそらす。
お腹・腰の前から太ももの前面までを5秒伸ばす。

できる人は頭も一緒に反らします。

2秒ほど休憩して繰り返すのがこのストレッチの基本になります。

円背の方に効果があります。

ストレートネックタイプに効くあご上げ伸ばしストレッチ

ストレートネックタイプに効くあご上げ伸ばし

1.高さ15㎝ぐらいの箱に肘を置いて腹ばいになり、両手を合わせて親指を顎の下に当てます。
(箱がない方は本を積んで15㎝ぐらいの高さにします)

2.両手の親指で顎を押し上げ10秒間キープします。

2~3秒休憩して5セット繰り返すのがこのストレッチの基本になります。

腰を反りすぎないように気をつけるのがポイントです。

巻き肩タイプに効く肩ねじり伸ばしストレッチ

巻き肩タイプに効く肩ねじり伸ばし

1.壁に横向きに立ち、壁にここから手をつきます。

高さが自分の頭ぐらい、手の向きは後ろ、 体は真っ直ぐで 軸で壁を背中に向けたまま広げていきます。

2、体を90°回転して肩の前を伸ばし10秒間キープします 。

指を下ろし2秒間休憩し、 3~5セット繰り返すのがこのストレッチの基本になります。

上腕骨を外に回し戻すことで肩の本来の動きを取り戻す効果が期待できます。

ねこ背に効果的です。

佐藤義人先生の本「ねこ背ストレッチ」

佐藤義人先生の本「ねこ背ストレッチ」は家庭生活部門、カイロプラクティック整体部門、老化部門で1位地を獲得しています。

まるい背中は縮めて伸ばす!  魔法のねこ背ストレッチ [ 佐藤義人 ]

SATO.SPORTS鍼灸院情報

全国から体の痛みに悩む人が訪れる

長いときには施術の予約が半年待ち!

元ラグビー日本代表の廣瀬俊朗さんもおすすめ!

予約が取れない人気講師の佐藤義人先生のSATO・SPORTS鍼灸院
住所:京都府木津川市山城町平尾西方儀2−1
電話番号: 090-8887-6522

完全予約制

料金:施術 一回:7000円

SATO.SPORTS鍼灸院

まとめ:ねこ背ストレッチで肩こり・腰痛を一日3分で改善

ねこ背ストレッチで肩こり・腰痛を一日3分で改善についてまとめました。

ぜひチェックしてくださいね。

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