2020年6月16日放送のノンストップで1日5食の食事方法とは!?自粛太り解消方法についてテレビ紹介されました!
1日5回の食事で自粛太り解消!?

どんな食事方法なんでしょうか?

教えてくれたのは、大阪大学医学部特任准教授の日比野佐和子先生です。

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1日5食の食事方法

今まで1日3食というのが常識だったと思うんですけど、常識を捨てて1日5食とるという方法です。

1日5食とは?

朝・間食・昼・間食・夜の5食

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体格指数BMIが下がるという研究

1日5食のやり方

「1日5食」のルール①
一日の総摂取カロリーは変えない!

成人女性:1650~2050カロリー
成人男性:2100~2700カロリー

引用:厚生省HPより

「1日5食」のルール②
食事の感覚は3~4時間!

食事後に血糖値が下がりきる前に再び食事をすることで血糖値の上昇を緩やかにする。

おやつは食べても大丈夫?

血糖値の上昇が緩やかな、おやつなら食べてもよいそうです。

どんなおやつ?

今川焼き
シュークリーム
カステラ
アイスクリーム
ポテトチップス
プリン

上記おやつでどれがおすすめ!

おやつにはシュークリーム!
長崎女子短期大学の研究結果によると食後30分の血糖値の上昇が比較的緩やかだったそうです。

どのぐらいの量を食べればいいのか?

シュークリーム一個のカロリーは200カロリーです。

1日の総摂取量のカロリーからシュークリームのカロリー200カロリーを引いて他の4食を考えて食べれば良いです。

上記おやつでポテトチップスも血糖値の上昇は比較的穏やかな方なのでおやつにオススメですよ。

まとめ:1日5食の食事方法とは!?自粛太り解消

1日5食の食事方法とは!?自粛太り解消についてまとめました。

ぜひ参考にしてみてくださいね!

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