2020年6月17日放送のあさイチで初心者向けのあさイチYOGA(オリジナルヨガ)でストレス解消&ダイエット方法についてテレビ紹介されました!
柔軟性UP・幹しっかり・ヒップアップでヨガが人気!
メンタル面の効果も!

脳内で不眠を解消したり、気分を落ち着かせてくれるチョコレートなどに含まれるギャバ(GABA)が増える!?

あさイチ・オリジナルヨガがおすすめ!

ヨガ講師の三科絵理さんが教えてくれました。

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あさイチYOGA(オリジナルヨガ)方法

<ウォームアップポーズ>
赤ちゃんのポーズ
ねこのねじりのポーズ
三日月のポーズ

<ターゲットポーズ>
踊り子のポーズ

<クールダウンポーズ>
ジャーヌ・シールシャーサナ
しかばねのポーズ

ギャバ(GABA)とは?

ギャバは神経の興奮を抑える作用のある神経伝達物質です。
不安・イライラ・不眠などの症状が軽くなったりする効果が期待できます。

ターゲットポーズとは?

ヨガは準備運動がないのですが代わりにヨガのポーズの流れがターゲットポーズに向かうまでの準備運動

筋力、バランス感覚、集中力が必要になる決めのポーズです。

人によってレベルが違ってきます。

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あさイチヨガで期待できる効果

寝つきが良くなる
リラックス効果がある
肩こり・頭痛の解消
体幹が鍛えられる

赤ちゃんのポーズやり方

深呼吸を深めるために行います。

1.正座になって 膝を開きます。
2.息を吸って背筋を伸ばし、息を吐きながら前に伸ばし深呼吸します。
<ポイント>
肋骨を広げるように背中を伸ばします。

ねこのねじりのポーズやり方

肩のストレッチです。
1.四つん這いになって 左手を右手の下に通し、 左肩。頭を床につけます。
2.首をまっすぐ伸ばし、右手を上に伸ばし、呼吸をしながら手を大きく回します。
<ポイント>
手先ではなく腕の付け根から回します。

三日月のポーズやり方

脚を開きやすくするポーズです。
1.片ひざ立ちになり、前足を前後に大きく開きます。
2.両手を腰におき、ゆっくりと深呼吸を4回行います。
<ポイント>
お尻を前脚に乗せるイメージ

踊り子のポーズやり方

1.両手を揃えて立ち、右足を曲げ右手でつま先を持ち、左手を天井に高く伸ばします 。
2. 息を吸って背筋を伸ばし、息を吐きながら 、体を弓なりに反らしながら 足を後ろに持ち上げます。
体幹と脚力でバランスをつかんでいきます。

ジャーヌ・シールシャーサナやり方

1. 片足を前に出して座り、 反対の足は 曲げて片足の付け根につけます。
2. 手を前に伸ばしゆっくりと前屈します。

しかばねのポーズやり方

1. 仰向けになって大の字に寝ます。
2.ゆっくりと深呼吸をします。

あさイチYOGA(オリジナルヨガ)動画

ヨガレッスンLIVE #5 あさイチYOGA

一緒にできるおうちヨガライブレッスンです!
ヨガの魅力
ヨガの効果
あさイチオリジナルヨガのやり方

まとめ:あさイチYOGA(オリジナルヨガ)

初心者向けのあさイチYOGA(オリジナルヨガ)でストレス解消&ダイエット方法についてまとめました。

ぜひ参考にしてみてくださいね!

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